منوعات

أهم نوع من الصيام المتقطع مع الالتزام بـ حمية البحر الأبيض المتوسط

أهم نوع من الصيام المتقطع مع الالتزام بـ حمية البحر الأبيض المتوسط

من بين الكثير من أنواع الصيام المتقطع ، تعمل النسبة 16: 8 بشكل أهم مع حمية البحر الأبيض المتوسط. إنه ينطوي على تناول الغذاء والاطعمة في نافذة مدتها ثماني ساعات ، يليها صيام لفترة 16 ساعة.

ووفقًا لموقع “hindustantimes” الإلكتروني ، يمنحك ذاك النظام وقتًا لتقليل مدة زمنية تناول الغذاء والاطعمة إلى ثماني ساعات ، وهو متسع من الوقت لاتباع نظام غذائي يتكون من أغذية متنوعة ومليئة بالعناصر الغذائية. أهم جزء هو أنك تأكل الأطعمة المفضلة لديك مع التخلص من تراكم الدهون في الجسم كذلك.

كيف يعين الصيام المتقطع حمية البحر الأبيض المتوسط؟

يعد الصيام المتقطع أمرًا بالغ الأهمية في مساعدة نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي لأنه يساعدك على الالتزام به على المدى الطويل ، وبالتالي يترتب عليه تحسين النتائج الصحية. علاوة على ذلك ، مع نوافذ الأكل والصيام التي أثبتت جدواها ، يعزز الصيام المتقطع كذلك الهيكل والانضباط. ذاك يجعل من السهل الالتزام بنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي والحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.

بينما يعين الصيام المتقطع ، فإن نجاح حمية البحر الأبيض المتوسط ​​لا يعتمد عليه. الأنظمة الغذائية غني بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والدهون الصحية. لأنه لا يتكون من أطعمة مصنعة ، فإنه لا يتكون من السكريات المضافة أو الصوديوم أو الدهون المشبعة.

علاوة على ذلك ، نظرًا لقيود الأكل ، يمكن للصيام المتقطع أن يقلل من تناول السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 60٪.

في ما هو قادم الفائدة الصحية للجمع بين حمية البحر الأبيض المتوسط ​​والصيام المتقطع:

تشير الدراسات إلى أن مزيجًا من هذه الطرق من الممكن أن يساعدك في تحقيق خسارة أضخم وأهم للوزن ونسبة دهون محسّنة في الجسم مقارنة بالتمارين الرياضية وحدها.

من المعروف أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​تعد صحية للقلب ويرجع ذلك أساسًا إلى طبيعتها النباتية بشكل أساسي.

يعين في الوقاية من أمراض الشريان التاجي وأمراض القلب والأوعية الدموية ويعزز صحة القلب عموماً. وبالمثل ، يعين الصيام المتقطع على خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم ، مما يقي من الإصابة بأمراض القلب. عن طريق الجمع بين كلا النهجين ، فإنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ارتبط نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي بتقليل مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف. بالإضافة الى انه يعين على تحسين الوظيفة الإدراكية ويقلل من الالتهاب. من ناحية أخرى ، يقلل الصيام المتقطع تلف الدماغ عن طريق توليد خلايا دماغية جديدة استجابة للتوتر. يعين الجمع بين العمليتين في الحد من مخاطر الإعاقات الإدراكية المرتبطة بالعمر على سبيل المثال الخرف ومرض الزهايمر.

إذا كان نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي يعين في الحد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكر ، من الممكن أن يعين الصيام في تحسين مقاومة الأنسولين (Insulin) ، بينما من الممكن أن يعين الأنظمة الغذائية المتوسطي الصحي في تنظيم السكر.

من الممكن أن يعين الصيام واتباع نظام غذائي متوسطي صحي في تحسين الحالات المزمنة على سبيل المثال السرطان والاضطرابات التنكسية العصبية.

كيف تجعل الصيام المتقطع حمية البحر الأبيض المتوسط ​​تعمل من أجلك؟

حينما يقترن الصيام المتقطع بنظام غذائي متوسطي ، فإنه يعد أداة قوية لتعزيز فقدان الوزن ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، ودعم الوظيفة الإدراكية.

في ما هو قادم بعض التوجيهات لدمج كليهما في نمط حياتك:

تناول الأطعمة الصديقة للبحر الأبيض المتوسط ​​خلال نافذة الأكل الخاصة بك. ركز على تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية على سبيل المثال الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.

تناول الخضار الورقية كل يوم. من الممكن أن يكون على مظهر سلطات أو عصائر.

تأكد من أن البروتين الخاص بك يأتي من النباتات أو المأكولات البحرية. ينبغي أن يأتي البروتين اليومي من نباتات على سبيل المثال العدس والفول والبازلاء والمكسرات. أضف إلى ذلك ذلك ، تستطيع إضافة كميات صغيرة من الأسماك الدهنية ، على سبيل المثال السلمون ، مرتين في الأسبوع.

استخدم التوابل الخالية من الملح لتذوق طعامك. زيت الزيتون البكر الممتاز والحمضيات والخل والأعشاب والتوابل تكفي لتتبيل طعامك دون إضافة الملح.

    .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى