منوعات

أبرزها الزبادي والزنجبيل.. أطعمة ومشروبات تعمل على تعزيز جهازك المناعي

أبرزها الزبادي والزنجبيل.. أطعمة ومشروبات تعمل على تعزيز جهازك المناعي

في حين أنه لا يتوفر طعام واحد هو علاج سحري حينما يمرض البعض منا ، فإن الالتزام بـ نظام غذائي صحي مليء بالفيتامينات والمعادن من الممكن أن يعزز مناعتك ، مما من الممكن أن يعمل على منع المرض ويساعدك على التعافي بشكل أسرع حينما تمرض.

قائمة الأطعمة والمشروبات التي تعزز الجهاز المناعي لديك:
الثوم
يأتي تناول هذه الخضار المقرمشة مع الكثير من الفائدة الصحية على سبيل المثال تحسين صحة قلبك ، ولكن الثوم ربما يعزز كذلك وظائف المناعة لديك بفضل الأليين ، المرتبط بدعم استجابة خلايا الدم البيضاء التي تقاوم الأنفلونزا أو فيروسات البرد. جرب إضافة الثوم إلى تتبيلة السلطة أو شويها بالكوسا والطماطم.

زنجبيل
يحتوي الزنجبيل على فيتامين سي والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

بروكلي

تمتلئ خضار الخريف بالفيتامينات A و C و E أضف إلى ذلك مصدر جيد للألياف ، ولكن حينما يتعلق الأمر بتعزيز الجهاز المناعي لديك ، عليك أن تشكر مركبات الكبريت التي تعين في إنتاج الجلوتاثيون.

تظهر الأبحاث أن الجلوتاثيون هو أحد مضادات الأكسدة التي تهاجم الجذور الحرة ، مما يقلل من تلف الجهاز المناعي.

سبانخ
تعد الخضروات الورقية مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ (خاصة بيتا كاروتين) ، والذي يُعرف بأنه مضاد للعدوى ، لكن السبانخ يحتوي كذلك على جرعة جيدة من حمض الفوليك ، والذي تظهر الأبحاث أنه ربما يعين في تعزيز الجهاز المناعي لديك.

أضف إلى ذلك خلط السبانخ في سلطاتك ، تستطيع خلط حفنة في العصائر أو غمس السبانخ والخرشوف الصحيين للقلب.

زبادي
حينما تفكر في الكيفية التي من الممكن أن يعين بها الزبادي والبروبيوتيك في تحسين صحة أمعائك (إبقائها مليئة بالبكتيريا الجيدة) ، فمن المنطقي أن تناول ذاك الغذاء والاطعمة الذي يتكون من منتجات الألبان ربما يعين كذلك الجهاز المناعي لديك.

تظهر الأبحاث أن هناك علاقة بين الجهاز المناعي وميكروبيوم المعدة ، حيث يعملان معًا لتقليل مسببات الأمراض وتعزيز المناعة.

شاي
يمكن لفنجان من الشاي الأسود أن ينعش مزاجك ويعزز مناعتك لأنه مليء بمضادات الأكسدة. أنواع متنوعة من الشاي ، بما في ذلك الشاي الأخضر ، يعمل شاي اليانسون كمضاد للأكسدة لأنه يتكون من مادة البوليفينول والفلافونويد التي تعزز مناعتك.

    .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى