منوعات

أشياء ينبغي القيام بها خلال الأوقات العصيبة من أجل صحتك

أشياء ينبغي القيام بها خلال الأوقات العصيبة من أجل صحتك

نحن نعيش في أوقات عصيبة ، ويمكن أن يؤدي نمط الحياة المحموم إلى زيادة مستويات القلق ، بينما يمكن إدارة الإجهاد اليومي عن طريق اليقظة وإدارة الوقت ، وهناك بعض الأحداث السلبية غير المتوقعة في حياتنا والتي من الممكن أن تتركنا في حالة من الحزن أو الصدمة أو لا يمكن تصورها. ضغط. يمكن السيطرة عليها.

عند مواجهة ضغوط ، يقوم الجهاز العصبي المركزي بإفراز الأدرينالين والكورتيزول ، مما يؤثر على الجهاز الهضمي من بين التغيرات الفسيولوجية الأخرى. ويمكن أن يؤدي إفراز الكورتيزول خلال الإجهاد المزمن إلى الرغبة الشديدة في تناول الدهون والسكر.

تشير الأبحاث كذلك إلى أن ارتفاع الكورتيزول مع ارتفاع استهلاك السكر ربما يؤدي إلى ترسب الدهون حول أعضائنا الداخلية – الدهون الحشوية المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأيض.

يخزن hindustantimes نصائح الرعاية الذاتية للحفاظ على صحة جسدية وعقلية سليمة.

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

قدم لنفسك الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات بدلًا من الأطعمة السكرية. تعد الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات على سبيل المثال الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والبازلاء والبيض والمكسرات والبذور من العوامل التي تغير قواعد اللعبة. اشرب شاي عشبي متكيف بدلًا من زيادة الكافيين.

زيادة تناول المعادن والإلكتروليتات

ابحث عن طرق لزيادة الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم.

لا تنس البروتين

خلال أوقات القلق الشديد ، ربما تشتهي بطبيعة الحال كمية أقل من البروتين. في هذه الحالة ، حتى القليل أهم من لا شيء.

كن لطيف مع نفسك

امنح نفسك بضع دقائق للتنفس بعمق. حتى القليل من التنفس العميق من الممكن أن يعين في استعادة الجهاز العصبي. كن لطيف مع نفسك. ثق أن الخير جيد بما فيه الكفاية. ذاك كذلك جزء من مسار الشفاء.

    .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى