منوعات

لمواجهة “الأكل العاطفي”.. 12 نصيحة يقدمها الخبراء لإدارة السمنة

لمواجهة “الأكل العاطفي”.. 12 نصيحة يقدمها الخبراء لإدارة السمنة

يشير مصطلح الأكل العاطفي إلى الأكل من أجل الهروب أو التغيير أو تكثيف المشاعر ، واعتمادًا على مشاعره ، يجد الإنسان نفسه يأكل حينما يكون سعيدًا أو حزينًا.

وسلوك الأكل العاطفي لا ينتج عن الجوع لأنه يتضمن في الواقع الحصول على سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الانسان بطبيعة الحال ، لأن الأكل العاطفي يحدث حينما يلجأ الانسان إلى الأكل لتقليل تقلبات المزاج.

يؤدي الأكل العاطفي إلى زيادة مستويات الكورتيزول

ووفقًا لموقع “hindustan Times” ، تمامًا كما يؤدي الأكل العاطفي إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، وبالتالي يترتب عليه ارتفاع هرمون الجريلين ، من الممكن أن ربما يتسبب في الجريلين الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والحلويات ، وبالتالي ربما يتسبب في الالتهاب ، مما يؤدي في الختام إلى ارتفاع مستوياته. من الكورتيزول.

لذا فإن ذاك يعمل كسلسلة وينتج عنه زيادة في الشهية. أحد الأسباب الرئيسية وراء الأكل العاطفي هو مقارنة الذات بالآخرين. تلعب طرق الإعلام دورًا كبيرًا هنا. لقد فتحت طرق التواصل الاجتماعي لنا على سبيل المثال ذاك العالم لدرجة أنها تقودنا إلى الرغبة في أن نكون على سبيل المثال شخص ما ، ومقارنة التعاطف مع الذات بالآخرين يؤدي إلى القلق والتوتر ، وينغمس في الأكل العاطفي “.

– يعني حمايتك من الأكل العاطفي

1. قم بممارسة إدارة الإجهاد وقيمة نفسك اكتشف مفتاحك لإدارة الإجهاد على سبيل المثال ممارسة هواية أو طلب المساعدة العملية أو الذهاب إلى أصدقائك أو الحصول على مساعدة من مجموعة دعم جيدة.

2. لاحظ المواقف التي تحفزك على الأكل العاطفي سواء كان ذلك بسبب الغضب أو الأذى أو السعادة أو ضغط الموعد النهائي.

3. خطط بعناية لخيارات الوجبات الخفيفة الصحية لتجنب الأطعمة التي لا تحتوي على سعرات حرارية على سبيل المثال تقطيع الخضار للحصول على سلطة أو صنع قدر من الحساء واحتفظ بها دائمًا في المتجر. لذا في اللحظة التي تشتهي فيها الملح ، يكون لديك حل خالٍ من المتاعب.

4. الابتعاد عن تجويع نفسك لأن الجوع والضيق العاطفي مزيج سيء ويؤدي إلى الكثير من الخيارات غير الصحية. املأ مطبخك بالوجبات الخفيفة الصحية على سبيل المثال الحمص والجزر.

5. حاول الاحتفاظ بوجبات خفيفة مغرية منخفضة السعرات الحرارية من الممكن أن ترضي حاصلك العاطفي.

6. تناول الغذاء والاطعمة ببطء وبشكل سليم. هناك فجوة بين المعدة والدماغ. في بعض الأحيان ، بحلول الوقت الذي يعطيك فيه عقلك إشارة بأنك انتهيت ، تكون ربما أكلت وجبة دسمة بطبيعة الحال. لذا تناول الغذاء والاطعمة ببطء وامضغه بشكل صحيح حتى تشعر بالشبع مبكرًا.

7. انخرط في ممارسات الاسترخاء التي تهدئ جسدك وعقلك ، على سبيل المثال اليوجا والتأمل وكتابة اليوميات.

8. زيادة تعرضك لشمس الصباح والمشي حافي القدمين على العشب.

9. إذا لم يكن لديك نظام دعم قوي ، فمن المحتمل أن يصبح الأكل العاطفي هو السقوط. اعتمد على أحبائك وأصدقائك ، أو فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم.

10. حينما تكون جائعاً ، اختر خيارات صحية ، على سبيل المثال الفواكه أو المكسرات المحمصة أو الفشار غير المملح ، بدلاً من تناول الوجبات السريعة.

11. شتت انتباهك واستبدل نشاطك غير الصحي بوجبات خفيفة حينما لا تشعر بالجوع. قم بزيارة أحد الأصدقاء ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو الذهاب لمشاهدة فيلم ، أو اللعب مع أطفالك أو الحيوانات الأليفة ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو القراءة.

12. لا تحتفظ بأطعمة مريحة لا تقاوم في البيت.

    .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى